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发布时间:2023-02-01 14:05:53

<雪儿p>你还在大风里辛苦运动吗?在家照样可以瘦出马甲线!

严严冬日,整天吃吃吃的你有没有长肉呢?说到减肥,你还在外面迎着六、七级的大风辛苦晨练只为瘦出马甲线吗?那你就OUT啦!橘子君今天将为你带来一组在家、在宿舍也能轻松减肥的小妙招,且听我慢慢道来。

冬季饮食

冬天,气温骤降,体内需要更多的脂肪来抵御寒冷,所以特别容易饿,这是由于人体自己调节的关系。所以在冬天的时候也是减肥的最佳时期。

早餐尽量多吃,但不要吃大鱼大肉,每天坚持喝一杯无糖豆浆,对身体非常有好处哦!

午餐不要吃油炸食品,多吃鸡肉以及时蔬。主食可以选择面食、米饭或玉米。

最好不要不吃晚饭,但也不要多吃。比早餐多一些,比午饭少即可。

早起早颜楚杉睡,规律化作息,不仅会让你精神面貌变好,也有助于减肥。

每日坚持一杯酸奶。拒绝甜品和油炸食品,这些食物不仅会使体重增加,还会让你长痘痘哦!

关于运动所需工具:一把椅子、瑜伽垫。

运动量:每个动作20个一组,做2组。后期杨佳可以逐渐增加,但一定要量力而为哦!

1、锻炼核心肌群、腹肌及腿部。

注意:要尽量收紧腹部和臀部。

2、锻炼手臂、腿部。

注意:缓慢抬放单腿。

渭南

3、锻炼手臂、腿部。

注意:始终收紧腹部和臀部。

4、腹部、腿部。

注意:保持呼吸,双腿抬起高度保持一致。

5、腹部、腿部。

注意:手肘尽力去触碰膝盖。

6、手臂、臀部。

注意:手臂用力撑住。

7、腿部。

注意:下蹲时膝盖不要超过脚尖。

8、手臂、核心肌群。

注意:身体尽量呈一条直线。

是不是很简单呢?但别小看这些动作,练半个月以后,你的马甲线肯定就出来啦!

最后一句:虽然运动量看着不大,但还是要注意安全哦!走过路过,送你一个福利吧~

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